trening a kreatyna

Kreatyna może służyć zarówno przy cyklach na masę jak i siłe. a to do czego nam posłuży zależy od diety, treningu -czyli od naszego nastawienia. Można brać ją jeśli ma sie odpowiednią dietę , dobrze ułożony trening.

pewnie mnie tu zjadą zaraz, ale co mi tam. jak koniecznie chcesz ładować to zrob tak: 100 mety (1tab 3x dziennie) dobra szama, białka 2g, pamietaj ze po treningu KONIECZNIE węgle + Białko, dużo śpij Zmien sobie trening (proponuje FBW) PCT: w razie odczuć 12 tab clomidu. Możesz kupic novedex xt kreatyna na podtrzymanie tego co zbudowales na mecie. [...]

Zjadłem 500g , połączyłem z nitro I Efekty były całkiem fajne, wcale mnie nie zalało, pompa była fajna(pewnie przez nitro) no i przyszło ok 2 kg, a mój trening nie należał do masowych, rzeźba i mnóstwo aerobów Także polecam dobra na pierwszy kontakt z kreatyną

Masakra ten swiat sie przewraca do gory nogami. 34 w lapie 70 kg przy takim wzroscie. Stary ty nie umiesz wykorzystac mozliwosci kreatyny supli a na omke chcesz sie rzucic ktorej bym nawet na 3 cykl nie polecil. Dieta dobry trening suple w celu uzupelnienia diety kreatyna i wszystko w temacie!!

Jak masz motywacje i chęci to po takim stażu na twoim miejscu zainteresowałbym się metodą HST. jest to trening podobny do tego co napisał krzyss. Sam go robiłem w początkowych okresach cwiczenia i naprawde daje dobre efekty. A jeśli chodzi o suplementacje to nie sądze żeby zazywanie omnadrenu przy stazu 6 miesięcy wyszło ci na +. Nie ma sensu [...]

[...] z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego ostrowia przed treningiem Bcaa i termogeniki trening (w trakcie napój [...]

[...] ćwiczyć na siłę i rzeźbę" popatrz na sylwetki trójboistów Odwiedź dział odżywianie, poczytaj o diecie kreatyna wychodzi korzystniej w prochu dekstroza może być po treningu chodź preferowałbym carbo przed treningiem to wysokoenergetyczny posiłek izolat przed snem?? Najlepiej to twaróg lub białko kazeinowe (mix z kazeiną) A jeszcze [...]

[...] w połaczeniu z SW (troche KB i troche MMA) tylko ze na silownie chodze w pon, srode i pt a na SW we wtorki, czwartki i sobote. staram sie odpowiednio odżywiac i bede stosował suple (kreatyna, l-glutamina, gainer, witaminy, zma i tribulus). trening na siłowni nastawiony na przyrost masy. jak chcesz to bede pisał jak postepy ida. moja waga to 70 kg

Na pewno polecałbym Ci jakiegoś Gainera do tego kreatyna i może jakieś białeczko no a jeśli serio interesujesz się siłownią i masz trochę pieniędzy to obowiązkowa dieta wysoko białkowa mało warzysz więc nie powinna cie drogo wyjść do tego trening na mase i będzie OK

Gainery, kreatyna itp to tylko uzupełnienie diety... Weź się porzadnie za miche, ułóż diete i sie jej trzymaj a masa + mięśnie pojda do przodu. Na wspomagacze za wcześnie... + równiez uważam ze trening bez nog daje mniejsze efekty. Poczytaj o tym

Szrugsy na koniec z plecami ćwicz. Źle nogi są. Masz 3 ćwiczenia na czworogłowe a na dwugłowe nic... Bic za dużo o jedną serię w każdym ćwiczeniu, zła kolejność. Jakie plany przerabiałeś ? Trening na siłowni ma być uzupełnieniem SW ? Po co ci ta kreatyna ? Pzdro

Calypso85 - jsli podstawy takie jak trening i dieta masz opanowane - mozesz sięgnąc po preparat kreatynowy, a czy to bedzie CM3 czy TCM - nie ma znaczenia. Dawka ok 4 - 6cps na dobę powinna byc dla Ciebie w zupelnosci wystarczająca. kreatyna moze wspomagacprzyrost tk meiesniowej i poprawiac zdolnosci wysilkowe (wytrzymwalosciowo-silowe).

Jak najszybciej zdobyć masę? No i w tym problem, że szybko to się nie da. Zacznij ćwiczyć już teraz, to może za rok-dwa coś będzie po tobie widać. Obecnie już niewiele zrobisz, góry supli nie pomogą, doping pomoże ... ale tylko zniszczyć sobie zdrowie. PS. Możesz szybko zdobyć masę tłuszczową - jedząc za dużo pokarmu, suplementów i nie ćwicząc - [...]

[...] priorytetem jest boks, to siłka powinna być tylko dodatkiem. Żebyś się nie zdziwił, jak zaczniesz wbijać sok i będziesz na boksie czuł pompę, która będzie ci przeszkadzać w treningu. A jak chcesz podjechać na masę to: ułóż sobie dietę, ułóż sobie odpowiedni trening (polecam HST, kiedyś mi to pomogło przybrać na masie jak boksowałem), zakup suple [...]

A zdajesz sobie sprawę, że w "kulturystyce" nie istnieje pojęcie "tani"? Chyba to nie jest sport dla Ciebie. Ankieta + dieta + trening i na bank będzie dużo błędów. Z czystej ciekawości - gainerek i białeczko jest? Aminokwasy są? Czy miałeś już do czynienia z kreatyną?

[...] pelnowartosciowe i nie zastepowal posilkow chipsami i slodyczami lub jakimis z***anymi pasztecikami lub bezwartosciowymi konserwami itp. Duzo jadl i nie chodzil glodny dalej trening i czas a zarowno z efektami bedzie sie poszerzac twoja wiedza. Przy amatorskim poziomie nie wiele trzeba by cos osiagnac. Takze temat suplementow jest bardzo [...]

[...] bym wogole sobie problemu z takiej sytuacji nie robil. Robisz normalny odblok kreatyna i dobra dieta w pracy tez oczywiscie trzymana. A bez dostepu do silowni tez mozna potrenowac. Pompki, pompki na triceps, pompki w staniu na rekach pionowo podciagania rozne warianty zrobisz dobry trening z obciazeniem wlasnego ciala nog tylko nie przetrenujesz.

POK1 czy Ty myślisz co piszesz i widzisz to? Viren ma racje, dieta to podstawa. Odżywki to tylko dodatek tak naprawdę, dieta, porządny trening, regeneracja i jak jest okres tzw bez formy, gdzie mimo diety, zmiany treningu jest zastój to można jak kogoś stać po suple. I to co napisałeś (...) a jak jestes taki kozak znasz sie na wszystkim tak [...]

Treningi kontynuuje, teraz w przerwie od krety zmieniam trening na FBW, suplementacja taka sama, poza kreatyna, musze jeszcze cos przedtreningowego wymyslic, mam no xplode'a i jako ze czytalem ze ma malo kreatyny to moze go uzyje. Ale testu tutaj dalej nie bede prowadzil, z przyczyn oczywistych. Pozdro

[...] Mam nadzieje ze waga troche sie zmieni waga przed redukcja 84kg ---> waga po redukcji 73,5-74 ---> waga przed rozpoczeciem cyklu 77,5 ---> cel 81kg Jesli chodzi o trening to na silownie chodze 4x tyg wiekszosc cwiczen wykonuje na wolnych ciezarach lub z wykorzystaniem wlasnej wagi ciała, generalnie typowo masowe treningi, nie [...]